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作者:轮盘官网_轮盘官方网站更新时间:2020-10-24 11:23:54

冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀,它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用但是,冰敷疗伤需要避免一些错误的做法,否则会适得其反现金真人手机版_现金真人手机版app错误一:冰敷时间过长冰敷时,血管会收缩,从而减少流向受伤部位的血液,减缓恢复过程如果冰敷时间过长,弊大于利

比较理想的做法是,出现伤病时就能进行冰敷,每次冰敷10分钟左右,间隔10分钟等身体热起来之后再进行冰敷每天进行3-5次即可现金真人手机版_现金真人手机版app错误二:直接冰敷裸露的皮肤如果直接将冰块放在受伤的部位,将冰块和皮肤直接接触,这可能会造成局部的血流停止,对于伤病恢复非常不利正确的做法应该是用毛巾包裹着冰块,放在受伤部位进行冰敷

错误三:冰敷后不休息冰敷只是一个治伤的辅助手段,它并不是万能药现金真人手机版_现金真人手机版app跑者不能在对受伤部位进行冰敷之后,就继续接着运动,这只会加重伤势一般情况下,受伤部位在24-48小时内不要承受任何重量和压力错误四:休息时间过长

如果冰敷之后一直躺着不动也是不对的在伤势恢复过程中,需要血液参与到其中,为受伤部位输送营养物质,加快身体恢复现金真人手机版_现金真人手机版app如果一直保护着受伤部位不运动,流向该部位的营养物质就会减少正确的做法应该是冰敷之后进行轻度运动,只要防止疼痛加剧即可网易体育9月7日报道:

自行车骑行和游泳是跑者经常进行的交叉训练项目而普遍存在的一个问题就是,和轻松跑相比,这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果现金真人手机版_现金真人手机版app跑者进行交叉训练,无外乎两种原因,要么是通过不同的运动方式来刺激身体,保持新鲜感,要么是通过低冲击力的交叉训练来加快身体恢复凯文-麦金农是加拿大的一位前职业铁三运动员和跑步教练,他表示跑步和交叉训练项目之间存在一个基础的等量参考公式,“游泳和跑步相当于4:1,自行车骑行和跑步相当于3:1也就是说,1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑6公里,30公里自行车骑行相当于10公里轻松跑

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